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耳鳴り解消にオススメ!首を左右に動かすだけのスローストレッチ

セルフケア 治療法
この記事は約 3 分で読めます。

今回ご紹介するのは、首を左右に動かすだけの簡単なスローストレッチになります。

いつもよりひどいめまいや耳鳴りのときでも、これくらいの動きならば出来ますよ。

動画では立って行っていますが、めまいや耳鳴りが起こっていて立つのも辛い時は座りながらでも大丈夫でしょう。

耳鳴り解消!首のスローストレッチ

出典:youtube

概要

■ストレッチ部位

・ 首

■タイミング

入浴後、寝る前など

■概要

入浴後、寝る前などに行う首の体操です。

■骨盤体操の目的
共通 ・・・肩こり改善、耳鳴り・めまい改善など

■ポイント

・首を元の位置に戻すときは5~6回の呼吸を数えながら

・耳鳴りがひどいときは、首をややうつむき気味にする

■実践回数

1セット左右2~3回程度

やり方

①両手を横に広げて手首を反らします

②首を横に大きく傾けます

③首が突っ張るところまで傾いたら3呼吸します

④首をゆっくり元の位置に戻しながら手首も一緒に緩めていきます

胸のあたりが暖かくなったり、肩の力が抜けたらOKです

やってみた感想

首を傾けてからゆっくり戻すときは、心の中で回数を数えながら呼吸をするとゆっくりと戻せます。

しっかりと6回呼吸をして、元に戻すと肩の力がふわっと抜けていました。

ポイントは時間をかけながら首を元の位置に戻すことですね。

手首の力も一緒に抜くことで、より肩に入っていた力が抜けました。

スポーツインストラクターからのアドバイス

耳鳴りやめまいと首コリの関係性はとても深いですが、解消方法はいたってシンプルです。

首コリは凝っている、後頭下筋郡と呼ばれるちょうど襟足と首の境目に位置する筋肉をほぐしてあげることで改善されます。

人間の首の後ろにはたくさんの大事な神経が通っています。それが首コリとめまい・耳鳴りの関係性が深い理由なのです。

首には、目や耳、そして頭へとつながる神経がたくさん集まっているということを今一度頭に置いて、自分の日常生活を見直して見てください。

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マコ

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耳鳴り治療ナビ 編集長のマコです。当サイトでは耳鳴りでお悩みの方にお役に立つ情報を発信していきたいと思います。辛い症状ではありますが、がんばって健康的な体を取り戻しましょう。

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